สมองของคุณเติบโตอย่างไร

Goldstein ผู้สนับสนุนการเดิมพันกีฬาที่ถูกกล่าวหาแทนที่ Adelson ตอนปลายเป็นประธานซีอีโอของ Las Vegas Sands



เนื่องจากฉันได้ก้าวกระโดดครั้งใหญ่ในการเล่นโป๊กเกอร์เต็มเวลาและเริ่มทำงานกับ Intertops Poker ฉันก็ยังคงพยายามรักษารากฐานของความฟิต ฉันคิดเสมอว่าการรักษารูปร่างจะช่วยปรับปรุงเกมโป๊กเกอร์ของฉันได้เนื่องจากฉันพยายามกระตุ้นให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน สำหรับฉันโดยส่วนตัวแล้วไม่ต้องสงสัยเลยว่าฉันจะเล่นได้ดีขึ้นเมื่อโปรแกรมการออกกำลังกายของฉันพร้อม ฉันคิดว่ามันชัดเจนขึ้นฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น (ทางร่างกายฮ่า ๆ ) ที่โต๊ะอยู่กับที่ชัดเจนนานขึ้นและอารมณ์โดยรวมดีขึ้น มันจะเห็นได้ชัดเจนเสมอเมื่อเป้าหมายการออกกำลังกายของฉันตกลงไปในทางที่ถูกต้องคุณสามารถดูที่ยอดคงเหลือของฉันเพื่อพิสูจน์ได้! ฮาฮา! การรักษารูปร่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกมเมอร์ทุกคนในเกมปัจจุบัน! ผู้เล่นคนอื่น ๆ หลายคนได้รู้แล้วว่าฉันกำลังบอกอะไรคุณและพวกเขาก็ทิ้งการแข่งขันไว้เบื้องหลัง! ฉันรู้ฉันรู้ว่านักเล่นโป๊กเกอร์มักไม่ใช่คนที่รู้จักกันในเรื่องจรรยาบรรณในการฝึกฝนที่เข้มข้น .. ฮ่า ๆ ๆ .. ส่วนใหญ่มักจะอยู่ตรงข้ามขั้วกัน! ไม่ใช่ความผิดของพวกเขาทั้งหมดเราชอบเกมที่บังคับให้เราต้องนั่งนิ่งเป็นเวลานานและเล่นในสภาพแวดล้อมที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ จำกัด มาก ฉันหมายความว่าห้องโป๊กเกอร์เป็นแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับความเบื่อหน่าย! แล้วเราจะทำอย่างไรกับผู้เล่นโป๊กเกอร์? เราจะยกระดับเกมโป๊กเกอร์ของเราด้วยความฟิตได้อย่างไรและที่สำคัญที่สุดคือเราจะทำอย่างไรให้ง่ายพอสำหรับผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่กระตือรือร้นในการก้าวหน้า! อย่างที่ฉันพูดไปฉันเห็นประโยชน์ของการฝึกซ้อมการเล่นมาโดยตลอด แต่นั่นเป็นประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าสิ่งใด ๆ ทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นหากต้องการเจาะลึกลงไปอีกนิดและเข้าใจมุมมองทางวิชาการเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเรียกปืนใหญ่อีกครั้ง Victor Gaspar (ผู้ก่อตั้งและผู้สร้าง livingleanandmean.com)! เขารู้สึกทึ่งไม่แพ้กันกับผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสมรรถภาพทางจิตและมีความรู้มากมายที่จะอธิบายมัน ในชุดบทความที่ฉันจะเผยแพร่เขาอธิบายและให้รายละเอียดว่าเหตุใดและอย่างไร ด้วยการให้วิทยาศาสตร์ในขณะที่แสดงวิธีการในโลกแห่งความเป็นจริงทุกคนสามารถใช้ความฟิตกับชีวิตของพวกเขาและเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งในและนอกความรู้สึก! วิคเตอร์มีความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพของมนุษย์ เขาอยู่ในเกมมานานกว่า 12 ปีเขามีบทความที่น่าสนใจมากมายที่เขาเขียนและมีความรู้ในการนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคน ๆ หนึ่ง ตรวจสอบ livingleanandmean.com และเริ่มการเดินทางของคุณวันนี้! ฉันหวังว่าคุณจะได้เรียนรู้มากพอ ๆ กับที่คุณเรียนรู้และเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของเกมของคุณและที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของคุณ Tim “2Fit2Fold” O สมองของคุณเติบโตได้อย่างไรเราจะสูญเสียความคิดของเราหรือไม่? ความผิดปกติของระบบประสาทเช่นโรคพาร์กินสันและภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นในอัตราที่ไม่เคยปรากฏมาก่อน ปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ 50 ล้านคนและคาดว่าจำนวนนี้จะเพิ่มเป็นสามเท่าภายใน 30 ปีข้างหน้า (Brookmeyer et al, 2007) ทุกวันนี้เราใช้จ่ายเงินในการรักษาโรคทางระบบประสาทมากกว่าการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง (Matson et al., 2003) การรักษาประสิทธิภาพการรับรู้กลายเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย ข่าวดีก็คือมีโอกาสมากกว่าที่คุณคิด ในบทความชุดนี้เราจะกล่าวถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการป้องกันและแม้แต่การย้อนกลับการสูญเสียพลังสมอง ความเครียดและสมองของคุณคุณมักจะรู้สึกกังวลหงุดหงิดและวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือไม่? คุณเป็นโรคนอนไม่พอและจำชื่อนักแสดงได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ หรือไม่? ความเครียดในระดับสูงและการทำงานของสมองลดลงไปพร้อมกัน คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักเป็นตัวการสำคัญของที่นี่เพราะมันขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในสมองและเร่งการเสื่อมของสมอง ความวิตกกังวลการนอนไม่หลับความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการรับรู้ที่ลดลงเป็นอาการที่ทราบกันดีว่าเป็นอาการของความเครียดที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามความเครียดเองไม่ได้เป็นปัญหา การออกกำลังกายที่เข้มข้นการรับประทานอาหาร / การอดอาหารในระยะสั้นและการอาบน้ำเย็นเป็นปัจจัยความเครียดที่ “ดี” เนื่องจากจะกระตุ้นกลไกการชดเชยที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการดำรงชีวิตในที่สุด ความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับค่าผ่อนรถของคุณและการกินอาหารของ McDonald ในทางกลับกันการนอนหลับ 4 ชั่วโมงทุกคืนจะทำให้สุขภาพของคุณพิการและเช็ดเซลล์ประสาทของคุณออกไปในขณะที่เราพูดคุยกัน น่าเสียดายที่นี่เป็นความกดดันที่ครอบงำโลกศิวิไลซ์ เติบโตจิตใจของคุณมาเป็นจริงที่นี่ ไม่มีทางที่คุณจะอยู่โดยปราศจากความเครียด คุณมีค่าใช้จ่ายที่ต้องจ่ายและเด็ก ๆ ที่จะเลี้ยงพวกเขา การใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดไม่ใช่คำตอบ เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ คุณต้องเพิ่มความสามารถในการจัดการกับความเครียดและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ คุณรู้อยู่แล้ว แต่นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน การออกกำลังกายสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด และฉันไม่ได้พูดถึงผลงานกีฬาที่นี่ การออกกำลังกายอย่างหนักจะเพิ่ม BDNF ซึ่งเป็นปัจจัยการเติบโตที่รับผิดชอบในการสร้างเซลล์สมอง (Ang et al., 2010) คุณกำลังเติบโตเซลล์สมองใหม่และเพิ่มการผลิตสารเคมีป้องกันระบบประสาท (Voss et al., 2013) ในระหว่างการออกกำลังกาย ประชากรที่เคลื่อนไหวร่างกายมีขนาดของสมองที่ใหญ่กว่าและประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีกว่าเพื่อนที่อยู่ประจำ (Erickson et al., 2009) หน่วยความจำที่ได้รับการปรับปรุงฟังก์ชันผู้บริหารที่ดีขึ้นความเร็วในการประมวลผลทางจิตและความยืดหยุ่นเป็นเพียงประโยชน์บางส่วนที่คุณคาดหวัง ในทางกลับกันระดับ BDNF ที่ต่ำไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ลดลงเท่านั้น แต่ยังมีโรคอ้วนโรคซึมเศร้าและโรคอัลไซเมอร์อีกด้วยดังนั้นโปรดอ่านอีกครั้งว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการมีสติมากขึ้นหรือถึงสภาพเหมือนเซนหรือการกอดต้นไม้ นี่เป็นเรื่องทางสรีรวิทยาล้วนๆ มันเกี่ยวกับการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง (Chapman et al., 2013) และการควบคุมการผลิตสารเคมีป้องกันเส้นประสาทในสมองของคุณเพิ่มเติม ร่างกายและจิตใจของคุณเป็นหน่วยการทำงาน คุณไม่สามารถมีได้โดยไม่มีอีกฝ่าย คุณจะฝึกสุขภาพสมองอย่างไรเริ่มจากตรงไหน? อันดับแรกฉันอยากให้คุณเข้าใจว่าการกระทำของคุณ (หรือการขาดมัน) มีผลตามมา มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะชนะสงครามสุขภาพสมอง จะไม่มียาเม็ดขนาดหรือทางลัดใด ๆ แทนที่จะกระโดดไปรับประทานอาหารแบบใหม่และการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกให้เริ่มจากสิ่งที่คุณสามารถทำได้และทำเป็นประจำ ความสม่ำเสมอคือผลลัพธ์ที่ได้ ไม่สำคัญว่าคุณจะพยายามพัฒนากล้ามเนื้อหรือสมองของคุณ การใช้มาตรการที่เข้มข้นในวันเดียวเพื่อกลับไปสู่นิสัยเดิมในวันถัดไปจะไม่ตัดมัน คุณจะต้องรวมการเปลี่ยนแปลงที่เลือกไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ขึ้นบันไดทุกครั้งที่มีโอกาส เดินเร็ว ๆ ทุกวัน. สมัครสมาชิกโรงยิมและเริ่มการฝึกความแข็งแรง (ซึ่งมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมมากมาย) ยกของหนัก ๆ หรือวิดพื้นสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นเซลล์ประสาทของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายเช่นกัน การวิ่งหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์มีผลดีต่อความยืดหยุ่นของสมอง (Vaynman et al., 2004) หากคุณกำลังฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความรู้ความเข้าใจคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นในขณะที่รักษาช่วงเวลาให้สั้น (ต่ำกว่า 40 นาที) การออกกำลังกายที่สั้นลง แต่เข้มข้นขึ้นอาจกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อการฝึกได้ อย่ารู้สึกสบายตัวในโรงยิม แต่อย่าต้อนรับมากเกินไปโภชนาการของคุณคือปราการด่านที่สอง และเราจะพูดถึงเรื่องนี้ในครั้งหน้าขอขอบคุณที่อ่าน VictorResources Ang ET, Tai YK, Lo SQ, Seet R และ Soong TW โรคประสาทเสื่อม: การฝึกอบรมเกี่ยวกับการสร้างระบบประสาทและการเสื่อมสภาพของระบบประสาท ริ้วรอยด้านหน้าของเส้นประสาท 2553 21 ก.ค. (2): Brookmeyer, Ron และคณะ (2550). การทำนายภาระของโรคอัลไซเมอร์ทั่วโลก โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม: The Journal of the Alzheimer’s Association, Volume 3, Issue 3, 186–191 Chapman, SB, Aslan, S. , Spence, JS, DeFina, LF, Keebler, MW, Didehbani, N. , & Lu , เอช. (2013). การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระยะสั้นช่วยเพิ่มสุขภาพสมองความรู้ความเข้าใจและหลอดเลือดหัวใจในวัยชรา Frontiers in Geriatric Neuroscience, 5, 75. Erickson KI, Prakash RS, Voss MW และอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับขนาดของฮิปโปแคมปัสในผู้สูงอายุ ฮิปโปแคมปัส. 2552; 19 (10): 1030-1039. Mattson, MP, Duan, W. และ Guo, Z. (2003) ขนาดอาหารและความถี่มีผลต่อความยืดหยุ่นของเซลล์ประสาทและความไวต่อโรค: กลไกของเซลล์และโมเลกุล Journal of Neurochemistry, 84: 417-431, Phillips HS, Heinz GM, Armanini M, Laramie JR, Johnson SA, Winslow JW (1991) BDNF mRNA ลดลงใน hippocampus ในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ เซลล์ประสาท 7, 695-702 Feynman S, Young Z, Gomez-Penella F. Hippocampus, BDNF เป็นสื่อกลางในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อความยืดหยุ่นและความรู้ความเข้าใจ Eur J Neurosci พ.ศ. 2547; 20: 2580-2590. Voss, MW, Erickson, KI, Prakash, RS, Chaddock, L. , Kim, JS, Alves, H. , … Kramer, AF (2013). สัญญาณทางระบบประสาทของสมองที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกันวิทยา 28, 90-99


ปอยเปต คาสิโน
เกมส์ยิ่งปลา คาสิโน ได้เงินจริงไหม
เล่น คาสิโน
คาสิโน191
คาสิโน 88

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *